PulseSpring

Přírodní zdraví srdce

Objevte tajemství udržení optimálního krevního tlaku

Přírodní a udržitelný přístup k vaší denní rovnováze

Začít nyní

Vyvážená výživa – klíč ke zdravé cirkulaci

Objevte, jak správná výživa může podpořit váš kardiovaskulární systém

🧂

Nízký příjem sodíku

Omezte příjem soli pro udržení optimálního tlaku

🍌

Bohaté na draslík

Ovoce a zelenina jako banány a špenát podporují zdraví srdce

🐟

Zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny z ryb a ořechů

Snídaně

Ovesné vločky s banánem a ořechy

1/2 šálku ovesných vloček
1 nakrájený banán
2 lžíce ořechů
1 čajová lžička medu
200ml rostlinného mléka

Oběd

Salát s grilovaným lososem a špenátem

150g lososa
2 šálky čerstvého špenátu
1/2 okurky
1 rajče
Olivový olej a citron

Večeře

Pečený pstruh se zeleninou a citronem

180g pstruha
1 cuketa
1 paprika
2 lžíce olivového oleje
Citron a koření

Obsah klíčových živin

Potravina	Sodík (mg/100g)	Draslík (mg/100g)	Vláknina (g/100g)	Tuky (g/100g)
Ovesné vločky	2	429	10.1	6.5
Losos	59	628	0	13.4
Pstruh	52	481	0	11.6

Správná hydratace

Denní doporučení

2-2.5 litru vody denně
Sklenice vody před každým jídlem
Zvýšený příjem během aktivity
Sledování barvy moči

Rozvrh hydratace

Sklenice vody hned po probuzení
Rovnoměrně během dne
Vyhýbejte se velkým množstvím před spánkem

Cvičení na podporu cirkulace

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke zdravému srdci a optimálnímu krevnímu tlaku

Kardio cvičení

Rychlá chůze 30-45 min
Plavání 20-30 min
Jízda na kole 30-60 min
Lehký běh 15-25 min

Posilování

Dřepy 15x3 série
Kliky 10x3 série
Břišáky 20x3 série
Výpady 12x3 série

Cvičení flexibility

Jóga 20-30 min
Protahování 10-15 min
Pilates 20-45 min
Dynamické rozehřátí 5-10 min

Týdenní plán aktivit

Den	Aktivita	Délka	Intenzita
Pondělí	Rychlá chůze	30 min	Nízká
Úterý	Posilování	20 min	Střední
Středa	Jóga/Protahování	25 min	Nízká
Čtvrtek	Plavání	30 min	Střední
Pátek	Posilování	20 min	Střední
Sobota	Jízda na kole	45 min	Nízká
Neděle	Odpočinek/Lehká procházka	15 min	Nízká

Přírodní doplňky stravy

Přírodní doplňky, které mohou podpořit zdraví vašeho srdce

Hibiskusový čaj

Přírodní antioxidanty podporující cirkulaci
Podporuje rovnováhu tlaku
Pomáhá regulaci tekutin
Prospěšný pro srce

Hořčík

Minerál důležitý pro funkci svalů a uvolnění cév
Zlepšuje relaxaci svalů
Podporuje normální funkci srdce
Pomáhá snižovat stres

⚠️ Důležité upozornění

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy se poraďte s lékařem.

Doplňky nejsou náhradou vyváženého stravování a zdravého životního stylu.

Objednejte si bezplatnou konzultaci

Získejte personalizované rady pro vaše zdraví